Evinet

@kest, да, на старом веле у меня был хайгир, даже в -25 не припоминаю таких проблем.

Почему велосипедные команды живут недолго. Интересная статья о финансировании команд, расходах, спонсорах и возможных путях развития.

На днях в колёсах замёрз герметик, пока вел стоял в гараже. Колёса спустили в ноль. Внутри колеса при вращении болтались ледышки. Герметик вроде бы абро (но на 100% не уверен, ибо не покупал сам, а заливал в велопрокате).

Это если автору интересен будет туризм))

Скандалы, интриги, расследования. Зима близко, страсти на форуме накаляются http://301-1.ru/important-memes/img/bca52ae78f684b3ea620232f41c45125.jpg

Ну и жим ногами - далеко не единственное упражнение, которое я делаю на ноги. Помимо них, делаю несколько на спину, пресс + отжимания и турник. Чуть позже начну делать ещё и выпрыгивания, они дают хороший профит. Делать присяд с безопасным для меня весом не вижу смысла - по эффективности это будет как простая разминка с железом, уже проходил это в прошлом году. В качестве комплексного упражнения мне лучше подходит становая.

Xandr, 9 подходов: разминка 25х40кг, затем 20х80кг, 15х100кг, 15х130кг, 15х160кг, 12х180кг, 10х190кг и 8х200кг. Рабочую сотку в присяде ноги потянут, всё упирается в травму спины, из-за которой присяд для меня может очень неприятно закончиться.

@pasha, да тут никаких хитростей нет - на видео самая обычная схема тренировок в тренажёрном зале)) Причём, сначала в обсуждении говорят о том, что спину особо закачивать не надо, а потом отправляются делать присяд - упражнение, которое при слабой спине может быть травмоопасно. Гораздо больше и подробнее по работе с тренажёрном зале описано у Шеннона Совндаля в "Анатомии велосипедиста".

Интересное развитие темы

В общем, по совету с ВФ, пошёл в спортзал Reactor на ул. Гороховцев 2 (Спартановка). Станок для жима ногами есть, добираться недалеко и без пересадок, график работы удобный. Из минусов - абонементы там только на месяц. Из плюсов - разовая тренировка стоит всего 150 руб, так что абонемент не особо и нужен, учитывая мои потребности - 1 тренировка в неделю. Так же, договорился с администратором о возможности "парковки" велосипеда в помещении - вообще отлично. Сегодня провёл тестовую тренировку, чтобы определиться с рабочими весами. Разогрел мышцы с 40кг, потом удвоил вес и начал понемногу накидывать в каждом подходе. В итоге, последний рабочий подход получился 8х200 кг. Надо увеличивать до 350 как минимум.

Дим, штанга у меня есть, как раз около 90 кг, нет только стоек для неё. В велошколе, где в прошлом году занимался, есть и штанга, и стойки. Но приседания со штангой мне не подойдут, в первую очередь из-за сорванной давно спины. То есть, я либо буду делать упражнение с весом, который не даст нужного результата, либо снова могу получить травму. А при жиме ногами нет осевой нагрузки на позвоночник и можно работать с большим весом, не боясь сорвать спину.

Диман, не должно быть такой разницы в положении седла. У меня сейчас седло выставлено так, что нога в нижнем положении педалей лишь немного до конца не разгибается, как и должно быть при правильной посадке. Ну может ещё чуть поднять можно - на пол-сантиметра, думаю, не больше. При этом, легко могу свешиваться за седло как на спусках, так и на дропах. Да и просто на плоскаче хоть на самое колесо сесть можно, при желании.

@АЖУР, такие приседания делал в прошлом году - не подходят. Очень много нагрузки уходило не на те пучки мышц, а там, где она была нужна, её не хватало. Заменил это приседаниями на одной ноге стоя на полу, когда вторая нога отведена назад и стоит на возвышении. При этом, одевал рюкзак, в который закидывал 2-3 блина по 10кг. Так уже нужные мышцы прорабатывались, однако максимальную мощность на этом упражнении всё равно не выдать. А спортзал один посоветовали на Спартановке, завтра съезжу посмотрю, что там и как.

@Nemir, статодинамика хороша в качестве дополнения. Как отдельное упражнение, эффект будет давать намного меньше.

В общем, для качественной подготовки к сезону 2017, нужно вписать в тренировочную программу силовые упражнения, а именно жим ногами (раз в неделю). Обычные приседания не подходят по ряду причин: слишком увеличивают общую массу и сильно загружают спину, которая однажды и так была сорвана и таких издевательств больше не хочет. Дома или на базе велошкол жим ногами делать негде, поэтому и приходится искать спортзал. Критерии следующие: - Территориально: Спартановка, Тракторный или Краснооктябрьский район; - Наличие тренажёра для жима ногами; - Возможность оплачивать разовые занятия, не покупая абонемент. Либо возможность покупки абонемента на определённое количество занятий, не ограниченного календарным месяцем. - Минимальная цена. Ибо отваливать кучу денег ради одного упражнения раз в неделю как-то не хочется. ​В общем, буду благодарен за рекомендации.

Соглашусь, гораздо интереснее и продуктивнее общаться вживую, чем по тому же скайпу.

В Волгограде тренера такие тренера... Давно уже всё подробно описано, как правильно крутить: и в куче статей в интернете, и в литературе. В том числе и упражнения для развития навыка правильного педалирования. Если кто-то хочет узнать, насколько у него хорош этот навык и где не хватает усилия: выезжаем на ровный, прямой участок, ставим передачу полегче и поочерёдно крутим педали одной ногой, вторая нога при этом выстегнута и не стоит на педали. После этого понимаем, где провалы в педалировании и стараемся крутить максимально ровно, чтобы не было рывков. 30 секунд на каждую ногу, количество повторений - пока не надоест. Через некоторое время техника подтянется. Ещё одно упражнение - развитие максимально возможного каденса, на 30-60 секунд, или насколько хватит сил. При этом, нужно крутить так, чтобы не подпрыгивать на седле. К слову, навык правильного педалирования - такая штука, которая даже у серьёзных спортсменов быстро ухудшается без тренировок. Так что практика, практика и ещё раз практика. Ну и как тут уже упомянули, большинству на форуме это абсолютно не нужно

@karavai4eg, я, конечно, не организатор, но по поводу записи отвечу, т.к. делал её я) Она будет, но через некоторое время, как появится возможность смонтировать и выложить.

@gven, в контактах можно крутить просто быстро, а можно эффективно и быстро. Вот второму научиться сложнее)

Олдскульненько. Кстати, у третьего ролика звуковую дорожку заблокировали, смотрится в тишине.

У замка износ только в проедании цепью щёчек (это становится видно невооруженным глазом), он не растягивается. И то, такой износ наиболее ощутим при постоянных перекосах цепи (когда спереди сингл, например). А растягиваться в замке нечему: нет роликов - нет износа внутри них - нет растяжения.

@Olegator, замок тоже изнашивается со временем (щёчки проедаются звеньями и начинает легче расстёгиваться), но у меня он обычно 3-4 цепи переживает.

Это невозможно посчитать. Условия-то у всех разные: грязь/песок, нагрузка, перекосы и т.д.

Приеду.

Готовы фотографии со вчерашней гонки. Посмотреть их можно в этом альбоме.