Работа с пульсометром

[BoDy]

Прошу поделиться своим опытом "Работы с пюльсометром" в данной теме, либо вносить замечания и изменения для достижения оптимальной формы...

[BoDy]

Вот что мне удалось найти по этому поводу:

Как правило есть 4 диапазона работы на пульсе:

Если у Вас порог (максимальный пульс без кислородного голодания) 180 уд.мин

1 зона. 180-162 уд.мин

2зона . 161-144 уд.мин

3 зона . 143- 126 уд.мин

4 зона . 125-108 уд.мин.

Для наката объёма следует накатывать в 3 и 4 зоне.

Для силовой работы в гору во 2 зоне. 4-5 мин 53х14-16

Скоростная работа в 1 зоне не более 6 мин. но по 3-4 отрезка.

Тренировки должны быть разбиты на категории: скоростная, силовая, и тренировка на выносливость.

Эффективно если не смешивать тренировочные процессы в одну тренировку

[Cure]

Езжу в основном, как тут написано во 2 и в 3 зоне. выше 160 стараюсь не ездить. максимальный пульс у меня не высокий(около 175). но с чуть увеличенным сердцем и хорошими легкими, высоким гемоглобином(природным), мне почти всегда хватает воздуха. когда еду в горки пульс повыше, достигает максимального.

[Кубаноид]

А что конкретно интересует про работу с пульсометром? Здесь много- много всего

[BoDy]

конкретно ваш пример...

[Кубаноид]

Ну, если отвлечься от нюансов конкретных моделей. То "механизм " работы простой: с помощью теста определяешь свой максимальный пульс, берешь его за 100%. И дальше в процентном отношении определяешь свои тренировочные зоны. Зон обычно выделяют 5. ну и далее уже проделываешь конкретную работу в зависимости от тренировочной задачи в определенной зоне.

[Sanemaster]

с помощью теста определяешь свой максимальный пульс

Если не секрет, что за способ?

В прошлую зиму купил себе пульсометр, и решил по книжке "7 недельная программа подготовки Лэнса Армстронга" померить пульс на станке.

После ухода за 200 уд\мин, остановился на отметке 203 уд\мин (стало страшно). Посчитал его за 100% и тренировался по нему.

Месяца через 2 решил перемерить, взял велик вышел на заснеженную улицу и прокатился. Придя домой офигел от максимального пульса - 228 уд\мин.

В книжке по кардиологии пишут что максимальный пульс это 240-250 уд\мин, дальше уже беспорядочная фибрилляция.

Так как же наверняка узнать максимальный пульс, кто что думает?

[Кубаноид]

А пульсомер нормальный? Что за модель? Тот тест что в книге Кармайкла про Лэнса вполне нормальный

[Sanemaster]

Пульсометр Sigma PC15

http://www.sigmasport.ru/catalogue/?id=35#

[Кубаноид]

У меня была сигма, попроще только. Иногда бывали проблемки: показывал явно заниженный или явнозавышенный пульс, но я это сразу понимал тогда я поправлял датчик и все проходило. Еще можно съездить в кардиоцентр на велоэргометрия и на коммерческой основе (не сильно дорого) потеститься и попросить их опредилить макс. пульс. Я так делал пару лет назад. К тому же в принципе бывают уникальные люди (и часто) со своими уникальными особенностями касательно макс. пульса.

[pasha]

 

@Sanemaster,

офигел от максимального пульса - 228 уд\мин.

У меня было такое поначалу. Но потом научился пользоваться. Дело в том, что видимо плохой электрический контакт с телом. В инструкции рекомендуют мазать обе резинки датчика токопроводящим гелем. Но мне что то лень стало заказывать его в магазине. Я, как и большинство, смазывал слюной, но всё равно иногда датчик некоректно работал. Теперь добавляю на смоченые слюной токопроводящие резиновые контакты немного обычной соли и всё стало отлично работать.

То есть получился обычный токопроводящий электролит.

P.S. А в датчик не могла попасть вода?  Лечится сушкой и герметиком.

Изменено 16 июня, 2014 пользователем pasha

[Sanemaster]

С датчиком вроде все в норме. Токопроводящие гели не пробовал, обычно смачиваю датчик и кожу теплой водой.

[pasha]

Нужно не датчик смачивать, а резинки по разные стороны датчика. Они изготовлены из токопроводящей резины. Если на одной из них не будет мокрого контакта с кожей, то датчик будет некорректно работать. И обязательно посыпь солью. А ещё в месте крепления резинок к корпусу есть металлические выводы, которые прижимаются к резинкам с помощью самореза. Эти контакты я смазал токопроводящей алюминиевой пастой.(продаётся в автомагазинах)
Ещё заметил, когда едешь против ветра, то пот успевает высыхать и соответственно датчик тоже, что приводит к некорректной   работе, а развернувшись и проехав некоторое время  по ветру, датчик намокнув снова начинает работать. так что видимо гель нужен. Но его можно и приготовить самому. Нужна то только солёная вода и желатин.

[Sanemaster]

 

 

Нужно не датчик смачивать, а резинки по разные стороны датчика.

Я их и смачиваю, sorry что не уточнил ранее  . А вот насчет металлических контактов на сочленении с датчиком не знал, буду исследовать  .

[Xandr]

@BoDy, первой зоной считается зона с меньшим пульсом, обычно пульс делится на пять зон, пятая, максимальная, до 185 (у меня).

 

мои зоны как пример

 

пульс покоя 80

зона 1 - 133-143 уд/мин (50-60%)

зона 2 - 144-154 уд/мин (60-70%)

зона 3 - 155-164 уд/мин (70-80%)

зона 4 - 165-174 уд/мин (80-90%)

зона 5 - 175-185 уд/мин (90-100%)

можно конечно и выше поработать до 200, но очень кратковременно. 

 

по ссылке полезно почитать что такое ЧСС и как расчитать свою зону, и в какой зоне работать.

http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/12/chto-takoe-chss-i-kak-rasschitat-svoyu-celevuyu-zonu-pulsa/

 

про проблемы с датчиками могу сказать одно, хреновые видимо датчики, не разу не имел проблем с кривостью показаний на гарминовском датчике, батарейку меняю раз в полгода.

[pasha]

 

 

можно конечно и выше поработать до 200, но очень кратковременно.

100% это максимально возможное количество ударов на практике. Получается у тебя есть ещё одна зона шестая 185-200.

[arclid]

После длительной "зимовки" наконец вылез на мост, и теперь даже при небольшой нагрузке пульс улетает под 180! Неужели наступила такая "разтренировка"?

[Кубаноид]

А какой у ваc максимум?

[arclid]

Извиняюсь, похоже дело было в батарейке пульсометра