@Olegator, мясо и птицу в минус (совсем не ем). упор на нежирную морскую рыбу и морепродукты, злаки, фрукты, овощи, молочные. обязательно каша на воде с утра (лучше овсяная). минимум быстрых углеводов. белый хлеб заменить злаковым (без пшеницы). хорошо идет рис + соевый соус. результат - был 58 (38) размер, стал 48-50 (30-32), правда весь гардероб в слив))) ...может таки корсар и катить не мог, но жир сжигал он прекрасно)))