Лидеры

Почти всем людям и, наверное, всем велосипедистам известно, как болят спина и суставы. Лично я купил велотренажёр, а потом и велосипед, именно из-за проблем с коленками. На самом деле результат меня не очень устраивает, кроме того, понятно же, что сдуру можно вместо улучшить, наоборот, окончательно убить суставы и попасть на эндопротезирование. А это ОЧЕНЬ дорого, небезопасно само по себе, да ещё и осложнения можно получить. Поэтому читаю, изучаю, анализирую. Где-то с недельку-две назад на одном из очередных форумов наткнулся на упоминание про Бубновского. В результате сейчас я обложился его книжками, гуглами, википедиями и читаю, читаю, читаю... Инфы очень много, и она сложная для понимания, если ты не медик, потому что куча медицинских понятий, а если ты медик, то тоже сложно, потому что это учение вступает в противоречие с оф. медициной. При этом дядька - практикующий доктор медицинских наук, это чтоб не думали, что очередной малахов. Например, оф. медицина при проблемах с суставами назначает прогревания, противовоспалительные средства, массажи, гиалуроновые уколы и хондопротекторы. А как известно каждому, кто уже эти штуки применял, они, скажем так, не вполне помогают. А в реальности наносят вред. Гы. При этом стоят ну недетских денег. Например, я за процедуры отвалил больше, чем за Jamis Dakar. И помогло мне это примерно на 2-3 недели, да и то, не уверен. Велотренажёр помог гораздо больше, хотя я им пользовался неправильно, но им несколько сложнее ноги убить, чем велосипедом. А велик мне стопудово нанёс какой-то вред, которого, наверное, можно было бы избежать, кабы я раньше узнал про эту систему. Из плохого: в книжках через каждые 5-10 абзацев призыв ходить к ним в центр на лечение. Из хорошего: он подробно рассказывает, как работает его система, и даёт кучу практических рекомендаций. Так что в большой степени можно и самому разобраться. По крайней мере, эти знания останутся с вами навсегда, в отличие от платного курса процедур. Дядька - отличный коммерсант, поэтому у него сеть заведений по всей стране, семинары и реклама, реклама, реклама всего этого. Довольно навязчивая реклама. Причём цену нигде не пишут, что настораживает. Наверное, она семизначная. Тем не менее, спасибо ему за то, что вообще сочинил эту систему и за то, что, кроме платных центров с закрытыми технологиями, делится знаниями. Система, в основном, состоит из специальных физических упражнений и со стороны похожа на ЛФК, фитнес и бодибилдинг, но только со стороны. На самом деле там всё гораздо глубже и интереснее, но для полноценного понимания, как это работает, надо поднатаскаться в анатомии, физиологии, бодибилдинге и спортивном питании. Вся эта инфа, естественно, гуглится совершенно на халяву, но учить придётся самостоятельно. Или платить баблосы в одном из его многочисленных центров. Или забить и оставить всё как есть. Нехай себе болит. Авось когда и перестанет. На самом деле можно просто на тупняке выполнять упражнения. Даже в таком виде будет неплохо. Причём в первом приближении для них нужны всего лишь эспандеры и/или гимнастические резинки. Но, конечно, гораздо лучше изучить, как эта фигня действует. Но это требует времени, усидчивости и умения учиться самостоятельно. Сам пока что занимаюсь с эспандером и собственным весом, кручение велотренажёра, что примечательно, уменьшил, как только чуточку разобрался в системе. Позднее снова прибавлю. Кого заинтересовало - спрашивайте. Шибко много не расскажу, потому как сам недавно про это узнал, но если вы не знаете об этом ничего, то, очевидно, что я знаю об этом в бесконечность раз больше Особенно актуально для тех, у кого проблемы с любой частью ног и любым отделом позвоночника.

Ну вот по отзывам вижу, что никто с системой Бубновского не знаком. Очень показательны, например, такие высказывания: Это, скажем так, стандартный подход. Он в медицине, он же и в народе применяется. Давайте основные тезисы расскажу, насколько сейчас их понимаю. Для начала исходные данные. Спина болела всю жизнь, сколько себя помню. В мае 2011 столкнулся с проблемами в коленках, ходил с эластичными бинтами, пил терафлексы и делал внутрисуставные уколы. Немного анатомии. Сустав состоит из костей, хряща, связок и мышц. Хрящ смазывается и питается синовиальной жидкостью, а своих сосудов в нём нет. В костях сосудов нет тоже. Соответственно, питаются они из артериальных сосудов, которые находятся вокруг. А отведение "отработки" обеспечивают близлежащие венозные и лимфатические сосуды. Накачка и откачка в очень малой степени происходят за счёт диффузии и работы сердца, а в основном - за счёт движения мышц. Рассмотрим убитый сустав на начальной фазе убитости (артроз 1-2 степени). Он характеризуется уменьшенной суставной щелью, недостатком синовиальной жидкости, сплющенным и видоизменённым хрящом. Мы начинаем крутить педали и делать приседания. Что при этом происходит? Правильно, нагрузка усиливается, суставная щель становится ещё уже, и сухой хрящ (помните про недостаток синовиальной жидкости?) изнашивается в более быстром темпе. Таким образом, артроз прогрессирует. Зато (зато?) движение сустава обеспечивает ему лучшее питание, и, вообще говоря, это может привести к тому, что ситуация может улучшиться. Но может и ухудшиться. Движение лечит, да. Но правильное. А неправильное, наоборот, делает хуже. И вот чтобы отличить правильное от неправильного, нужны познания в анатомии и механике. Итак, нам надо обеспечить надлежащий приток и отток физиологических жидкостей в районе сустава. Это проблема решается с двух сторон: движение (включаем в работы мышечные насосы) и увеличение суммарной проводимости сосудов (избавляемся от атеросклероза и наращиваем мышцы). При этом движение должно быть таким, чтобы ситуацию не усугублять. Что дают нам приседания со штангой и езда на велосипеде с топталками? Сплющивают хрящи и трут их на сухую. Но дают движение и накачивают часть мышц. Что дают нам хондропротекторы? А ничего. Что дают нам внутрисуставные уколы гиалуроновой кислоты? Кратковременное увеличение объёма синовиальной жидкости за счёт изменения химического состава ентой самой жидкости и травмы сустава, который и так находится не в лучшей форме. Что дают нам противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак и т.д.)? Убирают симптоматику, оставляя проблему нетронутой. Итак, мы видим, что традиционные средства лечения не помогают. Точнее, помогают (приседания, велосипед), но варварски. Называется лечить мигрень отсечением головы. Ну вот Бубновский и предложил другой подход к лечению. Вкратце, он основан на прокачке незадействованных мышц и специальных движениях, когда нет дополнительной нагрузки на сустав и даже с отрицательными (растягивающими) нагрузками. Но это в очень грубом приближении и без подробностей. Кароч, мне эта система кажется наиболее перспективной из всего, с чем я сталкивался до этого. По крайней мере, она отлично соотносится с моим опытом. А контакты, насколько теперь понимаю - обязаловка для велосипедиста с проблемными коленками. В прошлом году я чувствовал это на интуитивном уровне, теперь же знаю, в чём смысл. Есть одно но: проблемы с тазобедренными суставами велосипед усугубляет. И вообще, при проблемах с тазобедренными суставами вред приносит практически любое движение. А прикол в том, что вы узнаете об этих проблемах случайно, когда уже несколько лет безрезультатно лечили спину и коленки. Там симптоматика не яркая. Такой вот, млин, гнусный сустав. P.S. И да, забыл сказать, он сочинил эту систему от безысходности, когда лечился от последствий тяжёлейшей автомобильной аварии.

Итак, применительно к велосипеду система выглядит следующим образом: - нерегулярные покатушки без прочих регулярных упражнений - плохо - нерегулярные покатушки при хорошей подготовке - хорошо - регулярные - прекрасно - контакты рулят немеряно - велосипед при коксартрозе - только для перемещений, но не для тренировок Ну и всякий там питьевой режим, пульс и т.д., то, что и так уже все знают.

Тогда для полноты картины стоит выложить фото победителя ТДФ-2013 Брума. Да и всех остальных участников команды "Скай" С точностью до наоборот - чисто из-за нерегулярности

@alex_47_2009, я нацелился на такой комплект: http://пластэп.рф/Reabilitatsiya-YuNIOR-s-pristavkoy-Verhnyayaplusnizhnyaya-tyaga_10045t.html http://пластэп.рф/Turnik-brusya-Perevertysh_10059t.html http://пластэп.рф/Nabor-myagkih-vesov---utyazheliteley-40-kg-_10049t.html Дороже, но гораздо более универсальный. Кроме того, Леко - попсовый производитель, доверия не внушает. Смотрел я в инете их шведские стенки и читал отзывы - лажа. А Пластэп - наоборот, внушает. Очень солидная контора. Похоже, именно они для Бубновского оборудование делают. Вот почти что 1:1 его МТБ-1, только без вертикальных ручек. Уж не знаю, почему их нет в 401-м. Понятно ведь, что с ручками удобнее. http://пластэп.рф/401-Reabilitatsionnaya-odinochnaya-blochnaya-rama_401t.html Конечно, у Леко грузы удобнее дозировать. Есть подобные штуки и у Пластэпа, например, PRO-T или вышеозначенный 401, но цена и габариты. А к лековскому всё равно ведь желательны турник и брусья, и очень бы неплохо, чтобы они регулировались по высоте. Таким образом, всё равно попадос на шведскую стенку. Я уж всякие варианты изучал, в том числе и самому делать/заказывать, но в целом выйдет ненамного дешевле пластэповского, зато с гимором. Цены по ссылкам - для оптовиков, розница - здесь: http://sport74.su/ В бюджетном варианте - турник-брусья + несколько анкеров с кольцами в несущей стене на разной высоте и к ним эспандер с карабином. Эспандеры вот ништяковые нашёл: http://спорт-34.рф/product_718.html Ещё раз подчеркну: это НЕ фитнес и НЕ качалка. Смысл фитнеса и качалки - в упражнениях ради фигуры. Здесь же задача другая - обеспечивать растяжку суставов и максимальный ток физиологических жидкостей. Поэтому упражнения, в общем, те же, но структура другая, плюс большое внимание уделяется вытяжке.

Это количество людей, находящихся сейчас в чате

Боль в коленях - не обязательно сам сустав, могут и связки по каким-либо причинам сигналить. Мне настоятельно рекомендовал (почти приказал) старый практикующий врач-травматолог, включить в рацион связку: курага (сушеный абрикос) + чернослив (сушеная слива) + инжир. Утром по 3-5 ягод каждого до завтрака, и вечером перед сном. Действует только в сочетании всех трех ягод одновременно - получается эффективная питательная основа для питания / укрепления связок и суставов. Подтверждаю эффективность. У мну старая беда с голеностопами и тазобедром (т.н. привычные вывихи и плохо залеченные переломы).