Посоветуйте спортзал

[Evinet]

В общем, для качественной подготовки к сезону 2017, нужно вписать в тренировочную программу силовые упражнения, а именно жим ногами (раз в неделю). Обычные приседания не подходят по ряду причин: слишком увеличивают общую массу и сильно загружают спину, которая однажды и так была сорвана и таких издевательств больше не хочет.
Дома или на базе велошкол жим ногами делать негде, поэтому и приходится искать спортзал.

Критерии следующие:

- Территориально: Спартановка, Тракторный или Краснооктябрьский район;
- Наличие тренажёра для жима ногами;
- Возможность оплачивать разовые занятия, не покупая абонемент. Либо возможность покупки абонемента на определённое количество занятий, не ограниченного календарным месяцем.
- Минимальная цена. Ибо отваливать кучу денег ради одного упражнения раз в неделю как-то не хочется.

​В общем, буду благодарен за рекомендации.

[Мистер]

хользунова 15а

 

1200/мес неограниченный, в любое время.
11 тыс в год, неограниченный, в любое время

[maxwell]

Цена в начале года 3а ра3овое посещение была 150р/1000/мес

 

Адрес:

 

 

 

Волгоград, ул. Созидательская, д.12

Телефон: (8442) 72-77-71 Часы работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00       

[Nemir]

Зачем большие веса?

[Evinet]

@Nemir, статодинамика хороша в качестве дополнения. Как отдельное упражнение, эффект будет давать намного меньше.

[АЖУР]

Пока ищется спортзал с тренажером, можно начать с приседаний на одной ноге без отягощений. Только приседать не пистолетиком, а на возвышении, чтобы не нагружаемая нога просто висела.
http://bushido-sport.ru/uploads/54/1d/89/32/f1/67/23/a5/d3c3eb59e7b5e81f1022d93f.jpg

[Evinet]

@АЖУР, такие приседания делал в прошлом году - не подходят. Очень много нагрузки уходило не на те пучки мышц, а там, где она была нужна, её не хватало. Заменил это приседаниями на одной ноге стоя на полу, когда вторая нога отведена назад и стоит на возвышении. При этом, одевал рюкзак, в который закидывал 2-3 блина по 10кг. Так уже нужные мышцы прорабатывались, однако максимальную мощность на этом упражнении всё равно не выдать.

А спортзал один посоветовали на Спартановке, завтра съезжу посмотрю, что там и как. 

[DimasShishkin]

Жень, а на авито купить просто штангу с блинами? Я бегло нашел в Ворош. районе 90 кг за 7,5 рублей. Это конечно не даром, но сэкономит еще и время что бы в спортзал отдельно не гонять. 

[Evinet]

Дим, штанга у меня есть, как раз около 90 кг, нет только стоек для неё. В велошколе, где в прошлом году занимался, есть и штанга, и стойки. Но приседания со штангой мне не подойдут, в первую очередь из-за сорванной давно спины. То есть, я либо буду делать упражнение с весом, который не даст нужного результата, либо снова могу получить травму.
А при жиме ногами нет осевой нагрузки на позвоночник и можно работать с большим весом, не боясь сорвать спину.

[DimasShishkin]

Блин, Жень, смотрю я в книгу - вижу фигу..... Ты же все нормально написал, а что я читал не знаю.

[Evinet]

В общем, по совету с ВФ, пошёл в спортзал Reactor на ул. Гороховцев 2 (Спартановка).
Станок для жима ногами есть, добираться недалеко и без пересадок, график работы удобный.
Из минусов - абонементы там только на месяц. Из плюсов - разовая тренировка стоит всего 150 руб, так что абонемент не особо и нужен, учитывая мои потребности - 1 тренировка в неделю.
Так же, договорился с администратором о возможности "парковки" велосипеда в помещении - вообще отлично.

Сегодня провёл тестовую тренировку, чтобы определиться с рабочими весами. Разогрел мышцы с 40кг, потом удвоил вес и начал понемногу накидывать в каждом подходе. В итоге, последний рабочий подход получился 8х200 кг. Надо увеличивать до 350 как минимум.

[ЛУКа]

 

 

последний рабочий подход получился 8х200 кг. Надо увеличивать до 350 как минимум .

с такими весами ты похоже в пауэрлифтинг уйдёшь...

Кто трассы делать потом будет? И ландшафты менять перед соревнованиями?

Молодец!!!

[Nemir]

@ЛУКа, Так это не присед) Это на тренажере, под углом. 

[pasha]

@Evinet, вот небольшие хитрости при тренировке ног.

[Evinet]

@pasha, да тут никаких хитростей нет - на видео самая обычная схема тренировок в тренажёрном зале)) Причём, сначала в обсуждении говорят о том, что спину особо закачивать не надо, а потом отправляются делать присяд - упражнение, которое при слабой спине может быть травмоопасно.
Гораздо больше и подробнее по работе с тренажёрном зале описано у Шеннона Совндаля в "Анатомии велосипедиста".

Изменено 12 ноября, 2016 пользователем Evinet

[Xandr]

@Evinet, от одного жима ногами толку столько же сколько от вообще ничего, и жим это не равно приседу. тренировать нужно все и в комплексе, а не только ноги, и тем более не одно упражнение, еще надо и спину делать(чтоб ее не срывать) и мышцы корпуса, и руки. Даже Нино и тот делает приседания в своих тренировках. Надеюсь все смотрели его видео.

 

что касается ног, присед обязательно имхо, не можешь сесть много, бери вес меньше и делай больше подходов, потом следом делай жим, потом делай сгибания на бицепс бедра, ну икроножные тоже, farmers-walk (не знаю как по русски). В замен присяда можно выпады в спатике(со штангой или гантелями) или выпады в шаг (с гантелями), можно делать подъем на ступеньку, с гантелями или блинами. В день ног я делаю 6-7 упражнений на ноги.

 

ну и в конец ссылки на тренировки Нино, для тех кто не видел.

часть 1 

часть 2 

[Xandr]

последний рабочий подход получился 8х200 кг.

последний из скольки подходов?)) веса и повторения. Еслиб ты нормально присел, то думаю ты и половины от 200 с трудом бы выдавил, так что это не показатель никак, вот еслиб ты сразу пришел и сел 8х100 в последнем 5(6) подходе, то тогда да, мужик, результат.

 

ЗЫ. после полугода вне зала я сделал присед 15х20/12х40/10х60/8х70/8х70 и жим 4 подхода по 15х130, чтоб ноги начали привыкать снова к нагрузкам и ничего не сорвать.

Изменено 13 ноября, 2016 пользователем Xandr

[Кристобаль Хунта]

 

 

Зачем большие веса?

@Nemir, спасибо, классное видео.

Это он какие-то специальные СПОРТИВНЫЕ эластичные бинты использует ?

[Evinet]

Xandr, 9 подходов: разминка 25х40кг, затем 20х80кг, 15х100кг, 15х130кг, 15х160кг, 12х180кг, 10х190кг и 8х200кг.

 

Рабочую сотку в присяде ноги потянут, всё упирается в травму спины, из-за которой присяд для меня может очень неприятно закончиться.

[Evinet]

Ну и жим ногами - далеко не единственное упражнение, которое я делаю на ноги. Помимо них, делаю несколько на спину, пресс + отжимания и турник. Чуть позже начну делать ещё и выпрыгивания, они дают хороший профит.
Делать присяд с безопасным для меня весом не вижу смысла - по эффективности это будет как простая разминка с железом, уже проходил это в прошлом году. В качестве комплексного упражнения мне лучше подходит становая.

[Xandr]

@Evinet,

Понятно по подходам, но все же присят одно из базовых упражнений и для разогрева можно и его сделать, а потом догнаться на жиме. у тебя тренажер смита в зале есть?

Становая на спину очень хорошо раз в неделю обязательно делаю. Очень энергоемкое упражнение.